Физическая активность в течении дня
Физическая активность способствует не только сжиганию калорий, но и быстрому засыпанию. Однако нет необходимости проделывать ежедневно марафон или часами потеть в спортзале. Достаточно вкладывать полчаса в день для того, чтобы пройтись пешком быстрым шагом или заняться йогой, что усовершенствует режим сна. Но не следует заниматься непосредственно перед сном, так как это приведет к обратному результату.Воздержание от сигарет, алкоголя и кофе
Данные стимуляторы способствуют бессоннице. Утрений кофе несомненно пробуждает, но воздействие кофеина, находящегося в напитке, действует на протяжении полусуток и оказывается все еще возбуждающим при приготовлении ко сну.Рекомендуется засыпать и просыпаться в одинаковое время ежедневно
Нашему телу необходим баланс. В первые дни возможны трудности в адаптации к новому расписанию, но со временем организм привыкнет к определенному режиму, и общее самочувствие значительно улучшается.
Спальню следует использовать исключительно для сна
Просмотр телевизора или занятие различными делами перед сном – также причины, вызывающие бессоницу, потому как мозг не успевает обрабатывать свежеполученную информацию.Отвар травяного чая
Валериановый, анисовый и ромашковый чай действуют успокаивающе на организм и способствуют снятию напряжения, что помогает бороться с проблемами со сном.Следует выключать свет как можно раньше
Мозг воспринимает свет, как сигнал того, что время суток - дневное, и что следует бодорствовать. Организм ошибочно настраивается на активность, в то время как необходимо уснуть.Рекомендуется выключать телевизор и компьютер по крайней мере за полчаса до сна
Если не выключать аппаратуру как можно раньше, то ко сну мозг только начнет обрабатывать полученную информацию вместо того, чтобы уснуть.Если вас мучает бессоница, желательно встать с постели
Можно почитать книгу или послушать расслабляющую музыку. Ведь если лежать в постели, не желая спать, то бесснница лишь возрастет.Воздержание от плотных ужинов
Рекомендуется принимать пищу за два-три часа перед сном. В противном случае у организма, занимающегося пищеварением возникнут трудности при засыпании.Создание атмосферы, благожелательной для сна
Спальня должна быть проветренной, свежей и темной. Если у вас нет при наличии плотного занавеса, то воспользуйтесь маской для сна. Если вы живете на шумной улице, можете послушать расслабляющую запись с шумом водопада.В заключение
Следует не забывать о том, что недостаток сна порождает раздражительность, рассеянность, стресс и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому необходимо следить за здоровьем и красотой с помошью правильного режима сна.Marina Mamriev
